Splošno je sprejeto, da je kajenje le slaba navada, v resnici pa je odvisnost od tobaka bolezen, ki ima celo oznako: F17. Vsaka petica na svetu je kadilec.
Odvisnost ne pomeni samo nenehnega dopolnjevanja nikotina, ampak tudi ritualov: pojdite na dimni oddih, vzemite cigareto skupaj s kozarcem vina, se v hlačah v iskanju vžigalnika. Vse to so običajne nevronske poti, ki jih telo ni samo prekiniti, ko človek neha kaditi. Zato je pomembno, da se znebite tako fizične kot psihološke odvisnosti.
Gradivo je preveril narkolog, ki temelji na dokazih, psihoterapevt, kognitivno-vedenjski terapevt.
Zakaj morate takoj prenehati s kajenjem
Po statističnih podatkih je leta 2017 zaradi bolezni, povezanih s tobačnim dimom, umrlo več kot 8 milijonov ljudi po vsem svetu, od tega 1,2 milijona zaradi pasivne porabe tobaka.
Za primerjavo: Med epidemijo Covid-19 je zaradi bolezni umrlo 2,1 milijona ljudi. Hkrati za vsako smrt zaradi kajenja predstavlja 30 bolnikov, ki trpijo zaradi bolezni, povezanih s to navado. Škodljive snovi izzovejo razvoj več kot 15 vrst raka, srčno -žilnih bolezni, kronične obstruktivne pljučne bolezni.
Tobačni dim, ki ga sestavlja 4000 kemičnih spojin, oslabi imunski sistem in tako negativno vpliva na vse organe telesa. Lahko izzove neplodnost in nemoči, prav tako pa negativno vpliva na kakovost sperme, kar lahko kasneje privede do prirojenih napak zarodka. Kajenje tudi oslabi kosti in zobe, zato postanejo bolj krhki, izzove razvoj revmatoidnega artritisa, diabetesa tipa 2, bolezni prebavil, vključno z razjedo.
Takoj, ko je oseba prenehala kaditi, si telo začne takoj okrevati. Po enem dnevu se krvni tlak normalizira in krvni obtok se izboljša, po dveh dneh oseba razlikuje okuse in diši bolje, po enem mesecu pa se obzidje pljuč regenerirajo.
Sodobni načini za opuščanje kajenja
Obstaja več načinov zavrnitve kajenja, ki pomagajo pri najtežjih prvih dneh. Učinkoviti bodo le, če ima človek motivacijo za obvladovanje odvisnosti.
Terapija z nikotinom -
Omet, inhalatorji in žvečilni gumi, ki vsebujejo nikotin, ga dostavijo telesu na veliko bolj varčen način kot cigarete.
Proti: Pomagajo se gladko znebiti odvisnosti, postopoma zmanjšujejo odmerek in ne da bi telo izpostavili šoku.
Zop: Ne nadoknadujejo "kadilca", ko je oseba navajena pobrati cigareto po kavi ali med odmorom v službi.
Knjige Allena Carra
Metoda ni prepoved določenih dejanj, ampak pri razvoju motivacije. Allen Carr, ki je nekoč kadil več paketov na dan, nato pa je postal eden vodilnih britanskih in svetovnih strokovnjakov, da zavrne kajenje in druge odvisnosti, dosledno pojasnjuje ne le tiste slabosti, ki se nanašajo na zdravje, ampak tudi druge, ki so povezane s psihologijo. Zlasti navaja nadomeščanje konceptov "rad kadim / sem odvisen od kajenja", pri čemer bralca opozarja na dejstvo, da je odvisnost šibkost.
Proti: Allen Carr bralca postopoma pripravlja na spremembe. Tako na primer pravi, da lahko med branjem knjige kadite, vendar se morate ustaviti takoj, ko je zadnja stran obrnjena na glavo.
Zop: Oseba lahko dolgo raztegne branje, knjigo vrže v nekem trenutku ali preprosto ne upošteva avtorjevih navodil.
Meditacija
To je lahko pomožna praksa v pogojih stresa v primeru zavrnitve kajenja. Dokazano je, da se po več urah pouka ljudje umirijo, imajo samokontrolo in njihovo razpoloženje se dvigne.
Proti: Pomaga, da ne razmišljate o tobaku. Zmanjša željo po kajenju cigarete.
Zop: Zahteva pravilnost.
Hipnoza
Najpomembnejša stvar pri pripravi je želja. Ljudje, ki prinašajo svoje ljubljene, običajno dosežejo nasproten učinek. Oseba se ne podpira zdravnikovim nastavitvam, ampak nasprotno, potem ko postopek pobegne, da ga nič ne vzame.
Proti: Če hipnoza uspešno mine, se lahko navade zelo hitro znebite.
Zop: Zaenkrat ni znanstvenih podatkov, da je hipnoterapija najboljši in 100% učinkovit način za onemogočanje kajenja.
Kognitivno-vedenjska psihoterapija
Psihoterapija je zgrajena pri delu z nefunkcionalnimi mislimi in neracionalnimi prepričanji pacienta. Na primer, to: "Za lajšanje stresa, zagotovo moram kaditi", "govoriti v kajenju in hkrati, da ga sam ne kadim", "zelo težko je prenehati kaditi, in tega ne morem storiti."
Metoda daje odlične rezultate v kombinaciji z nikotinsko -substitutivno terapijo, nekateri strokovnjaki uporabljajo tudi hipnozo.
Proti: Oseba ima podporo in "dirigenta", ki ga bo vodil iz držav umika.
Zop: Cena. Vendar se bo izplačalo s prihrankom na cigaretah.
Elektronske cigarete ne bodo pomagale
Pogosto v poskusu zmanjšanja nikotinske odvisnosti ljudje preklopijo na elektronske cigarete. Žal, kot kažejo nedavne študije, to še zdaleč ni neškodljiva naprava. Takšne naprave podpirajo obred vedenja in vsebujejo nikotin.
Ki elektronske cigarete ne prepozna kot sredstvo za zdravljenje z nikotinom.
Znanstvena in hitra medicina sta tudi podvomila v akupunkturo. Ta metoda je v dejstvu, da so igle uvedene pod kožo, ki olajšajo simptome, ki jih povzroča sindrom ukinitve. Za tiste, ki se jim takšen postopek morda zdi neprijeten, obstajajo simulacijske igle, ki ne gredo znotraj tkiv. Glede na klinične raziskave takšna terapija ne daje ustreznega rezultata.
To še vedno ne pomaga opustiti kajenja
Kajenje mešanice pogosto vsebujejo tobak in druge škodljive snovi. Homeopatska pomoč sproža tudi vprašanja. Zaenkrat ni zanesljivih študij na temo, ali naturopatija pomaga.
Kaj morate vedeti, preden se nehate kaditi
Po podatkih Evropskega časopisa za socialno psihologijo oblikovanje novih navad traja od 18 do 254 dni. Vse je odvisno od starosti in sposobnosti nevronov, da ustvarjajo nove načine. Pravzaprav radi tečejo po že tako trdnih poteh, zato se zaradi tega tako težko poslovimo od običajnega načina vedenja.
Vendar pa je mogoče zavajati svoje možgane z nikotinsko odvisnostjo.
Kako prenehati kaditi
- Opredelite si datum, ko odpuščate s tobakom. Dva tedna pred uro se lahko ICS začne pripravljati. Na primer, zjutraj in za kavo opustijo obredne cigarete. Smiselno je slediti, kakšne trenutke kadite, ker si ga resnično želite, in ko je to samo navada - na sprehodu, vožnji, pod svojo najljubšo pesmijo, po prehranjevanju. Vse te vzorce je treba razbiti drug za drugim.
- Povej vsem. V trdni odločitvi je priporočljivo obvestiti vse prijatelje in znance. Možno je prek družbenih omrežij. Če veliko ljudi ve, kaj ste opustili, vam bo težje priznati, da tega ne bi mogli storiti.
- Zastavite cilj. Za začetek si lahko rečete, da en teden ne kadite. Najtežja stvar bo tretji dan brez nikotina, ko se njegova količina v krvi zmanjša. V tem obdobju oseba začne doživljati sindrom odpovedi, ki ga spremljajo razdražljivost, glavobol in povečan apetit. Za ta dan se lahko vnaprej pripravite in si omislite, kaj bi se odvrnili. Sproščujoče prakse lahko pomagajo. Ko ste opravili prvo "lomljenje", morate postaviti drugi cilj. Na primer, držite deset dni. In tako postopoma premaknite se proti cilju.
- Vzemi roke. To bo pomagalo prekiniti obred navade. Priporočljivo je imeti kakšen izdelek, na primer spinner ali svinčnik. Popolna rešitev je uganka na 1000 kosov ali sestavljanke.
- Bodite pripravljeni nadomestiti odvisnosti. Najlažja možnost je, da pojeste več. Zato, opuščanje cigaret, nekaj pridobiva na teži. Sčasoma se postopek napajanja normalizira in izdani kilogrami bodo odšli. V tem obdobju je najbolje imeti steklenico vode pri roki ali prigrizki z nizko kalorijo, kot so sesekljana zelenjava in sadje. Kot nadomeščanje navade bi se morali bolj aktivno vključiti v svoje telo, na primer vaditi jogo ali teči.
- Ne zgražajte se z razpadom. Borite se ne samo z navado, ampak z odvisnostjo. To je bolezen, ki je ni tako enostavno zmagati sam. Če ste kadili cigareto, je pomembno, da se hvalite, da ste trajali tako dolgo in si postavili naslednji cilj.
Prijave za prenehanje kajenja
Za tiste, ki se težko sami spopadejo, obstajajo aplikacije, ki pomagajo preživeti to obdobje. Mnogi od njih so zgrajeni na motivaciji. Navediti morate, koliko cigaret izgine iz vašega paketa na dan, datum, ko boste odšli, in nato - poglejte v aplikacijo vsakič, ko se želite povleči. Tukaj količina časa in denarja, ki ga niste porabili. Na primer, če kadite paket na dan in to stane na območju 1,3 dolarja, potem bodo letni prihranki približno 530 dolarjev.
Najpomembneje pa je, da bo aplikacija povedala, kaj se dogaja z vašim telesom. Torej se bo že šest ur pozneje začel postopek čiščenja pljuč in po desetih se bo telo znebilo polovice nikotina in ogljikovega oksida v krvi.
Program, ki je razvit na podlagi kognitivno-vedenjskih metod terapije, bo postopoma pomagal tistim, ki želijo opustiti cigarete. Glavna naloga je pomagati pri nadzoru nad vašimi dejanji. Namesto da bi vas takoj prisilili, da prenehate s kajenjem, aplikacija ponuja, da si zastavi cilje, na primer kajenje treh cigaret na dan. Ko ste opravili nalogo, boste ugotovili, koliko denarja je prihranjeno, koliko mesecev življenja se je vrnilo.
Obstaja program 222 dni. V igri, ki je bila razvita skupaj s Centrom za preprečevanje bolezni raka, vsak dan odpira nove ravni in prejema motivacijska sporočila.
Komentarji strokovnjakov
"Kar zadeva nikotinsko odvisnost, lahko varno rečemo, da lahko pogosto nehate kaditi. V moji praksi so bili primeri, ko je bilo za pacienta zadostovanje enega zasedanja kognitivno-vedenjske terapije, med katerim je pacientova ideja" nehala kajenje ", ki je vprašala, da je to, da je to, da je to, da je to, da je to, da je to, da je to, da je to, da je to, da je treba v celoti zavračati dejstva. vedenje in cilj, ki ga je postavil sam.
V primeru tesnobne komponente se pridružite sindromu odtegnitve, tako zdravila z zdravili (nikotinska nadomestna terapija, anksiolitika) in normalni protokoli kognitivno-vedenjskega zdravljenja ali motivacijskega svetovanja.
Dobra pomoč bo tukaj dialektična in vedenjska terapija, ki ima v svojem arzenalu veliko spretnosti samopomoči tako z tesnobo kot v nihanju razpoloženja.
Če se terapija izvaja pravilno, je tveganje, da "teče" ene odvisnosti v drugo, minimalno. Povečan apetit v prvih trenutkih po zavrnitvi tobaka je treba zdraviti mirno, to je normalna reakcija telesa. "
"V naši kulturi se kajenje pogosto obravnava kot navada s slabim ugledom. Ljudje, ki ne morejo opustiti tobaka, se jim zdijo šibke -ne morejo se prisiliti, da bi se spremenili niti pod grožnjo škode zdravju.
Z vidika psihologa je vse bolj zapleteno. Pogosto je postopek kajenja le vidni vrh ledene gore, v podvodnem delu, katerega mehanizem same odvisnosti je koncentriran - tako psihološki kot kemični. In tisti, ki so se odločili, da se najverjetneje povežejo z eno in drugo komponento: so medsebojno povezani.
Najgloblje korenine navad - med stresom jemljete cigareto - se lahko oblikujejo pred 1,5 leti. V tem obdobju otrok, da bi zmanjšali alarm in se sprostili, na primer v odsotnosti matere začne sesati lutko ali prst.
Kajenje lahko služi različnim potrebam. Poleg tega jih daleč od vedno lahko človek prepozna, saj niso bili samo frustrirani, ampak tudi nadomestili v nezavest.
V primeru, ko človek neha kaditi z močno voljno odločitvijo, se lahko simptom premakne v smeri, kjer lahko izpustite nejasno, nezavedno napetost in na drug način najdete simbolično podporo. Pogosto ta podpora postane hrana, najbolj dostopna in individualno primerna oblika nadomeščanja ene zasvojenosti z drugo. Ljudje to podzavestno dojemajo kot simbol pripadnosti in ljubezni. Pogosto namesto čustvene bližine drugi ponujajo hrano kot edino obliko manifestacije oskrbe. Ko so sprejeli vedenje starejših, že odrasli otroci ohranjajo zvestobo takšni samopodobi. Vendar se na ta način človek spet znajde na vrhu ledene gore svojih potreb.
Praksa zavedanja, ki so namenjena razumevanju in občutku sebe, njihovih potreb in motivov, njihovega telesa, bodo pomagale ugotoviti. Na primer psihoterapija, joga, meditacija. Ko je zadovoljil svoje resnične potrebe, je človek povsem sposoben pozabiti, ko je v ustih zdržal cigareto. "